칼슘이 많은 음식과 다이어트

 

 

 

 

칼슘이 풍부한 음식에는 어떤 것이 있을까?

칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중에 하나입니다.

또한 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고에도 중요하다고 할 수 있습니다

칼슘이 풍부한 음식들을 한번 알아보겠습니다.

#유제품: 우유, 치즈, 요거트
#녹색 잎채소: 케일, 시금치, 브로콜리
#강화 식품: 일부 오렌지 주스, 시리얼, 두부
#뼈째 먹는 생선: 정어리, 멸치, 연어 통조림
#콩류: 두부, 강낭콩, 렌즈콩
#견과류와 씨앗: 아몬드, 멸치, 참깨

 

 

칼슘 흡수를 돕는 요인들에 대해서

비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 데 중요한 역할을 하고 있는데,

지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 식품에서 비타민 D를 볼 수 있습니다.
단백질: 단백질은 칼슘 흡수를 돕습니다. 살코기, 가금류, 생선, 콩류, 견과류, 씨앗에서 단백질이 있습니다
과일과 채소: 과일과 채소에는 칼슘 흡수를 돕는 구연산이 함유되어 있습니다

 

칼슘 흡수를 방해하는 요인

 

식이섬유: 식이섬유는 칼슘 흡수를 방해할 수 있는 요인입니다.

이러한 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취할 때는 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취하지 않는 것이 좋은 방법입니다

옥살산: 옥살산은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 시금치, 루바브, 밤 등 옥살산이 풍부한 식품을 섭취할 때는 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취하지 않는 것이 좋은 방법입니다

인산: 인산은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 콜라, 탄산음료, 가공식품 등 인산이 풍부한 식품을 

섭취할 때는 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취하지 않는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

 

다이어트 시 칼슘섭취 중요성

 

 

1. 체중 감량 촉진

칼슘은 포만감을 증가시켜 과식을 방지하고 체중 감량을 촉진하는 효과

연구 결과에 따르면 칼슘 섭취량이 높은 사람들은 낮은 사람들에 비해 체중 감량과 체지방 감소 효과가 

더 높았다고 합니다.
칼슘은 신체의 에너지 대사를 촉진하여 지방 연소를 돕고 체중 감량에 효과적

2. 근육량 유지

다이어트 시에는 체지방뿐만 아니라 근육량도 감소할 수 있는데,

근육량 감소는 기초대사량을 낮추고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있다고 합니다.

칼슘은 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘 섭취가 충분하면 다이어트 시에도 

근육량 감소를 방지하고 기초대사량을 유지할 수 있다고 하니, 꼭 챙겨드시면 좋겠습니다.

3. 뼈 건강 보호

다이어트를 하면 식이 섭취량이 줄어들어 칼슘 섭취량도 부족할 수 있다고 합니다.

칼슘 부족은 뼈 건강 악화, 골밀도 감소, 골다공증 등의 문제를 유발할 수 있다는 점이 있습니다.
칼슘 섭취를 충분히 하면 다이어트 중에도 뼈 건강을 보호하고 골밀도 감소를 예방할 수 있으니 챙겨드세요

4. 기타 효과
칼슘은 심혈관 건강 개선, 혈압 조절, 불안감 감소, 생리 불순 완화 등 다양한 건강상의 장점들을 제공 하고 있습니다.