통밀은 다이어트에 도움이 되는 식품?

 

 

 

 

 

1. 통밀이 다이어트에 도움이 되는 이유는?

풍부한 섬유질: 통밀은 섬유질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막는 것이 좋습니다

또한 섬유질은 소화 속도를 느리게 하여 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다
낮은 혈당 지수: 통밀은 혈당 지수(GI)가 낮아 혈당을 급격히 상승시키지 않는다는 장점이 있습니다.

혈당이 안정적으로 유지되면 허기를 덜 느끼고 과식을 막는 데 도움을 받을 수 있습니다.
다양한 영양소: 통밀에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있기 때문에

건강한 다이어트에 도움받을 수 있습니다.

 

2. 다이어트에 도움이 되는 통밀 식품 선택:

100% 통밀 식품: 흰 밀가루를 섞지 않고 100% 통밀로 만든 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

제품 라벨을 확인하여 '통밀분', '전곡분' 등의 표시가 있는지 확인하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
가공되지 않은 통밀 식품: 통밀빵, 통밀파스타, 통밀 쌀 등 가공되지 않은 통밀 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 

통밀 시리얼이나 통밀 크래커처럼 가공된 식품은 설탕이나 나트륨 함량이 높아 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있다는 점이 있습니다.

 

 

3. 통밀 식품 섭취 시 주의 사항:

과다 섭취 금지: 통밀 식품이라고 해서 과다하게 섭취하면 칼로리 섭취량이 증가하기 때문에

다이어트에 방해가 될 수 있다는 점이 있습니다.
적절한 섭취량: 하루 권장 섭취량은 개인의 활동량과 건강 상태에 따라 다르지만, 

일반적으로 하루 2~3회, 1회 100g 정도 섭취하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단: 통밀 식품 외에도 다양한 식품을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요

4. 통밀 식품을 활용한 다이어트 방법:

@통밀 밥: 흰 쌀밥 대신 통밀 밥을 섭취하면 섬유질 섭취량을 늘리고 포만감을 오래 유지
@통밀 빵: 흰 빵 대신 통밀 빵을 섭취하면 혈당 조절에 도움
@통밀 파스타: 흰 파스타 대신 통밀 파스타를 섭취하면 섬유질 섭취량을 늘리고 포만감을 오래 유지
@통밀 샐러드: 통밀 빵이나 통밀 크래커를 샐러드에 넣으면 섬유질 섭취량을 늘리고 포만감을 오래 유지