다이어트 중 변비는 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 특히 식이 섬유와 수분 섭취가 부족하거나 갑작스러운 식단 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 변비를 예방하고 해결하는 다양한 방법을 아래에 자세히 설명해드릴게요. 1. 충분한 수분 섭취 물 많이 마시기 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 합니다. 기상 직후 물 한 잔: 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 장운동을 촉진할 수 있습니다. 수분이 많은 음식 섭취 과일과 채소: 오이, 셀러리, 수박, 오렌지, 토마토 등 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하세요. 2. 식이 섬유 섭취 증가 고섬유질 음식 섭취 과일과 채소: 브로콜리, 당근, 사과, 배, 베리류 등 섬유질이 풍부한 과일과..
