여성과 남성, 어떠한 단백질을 먹어야하는지 알아볼까요?

 

 

 

 

 

여성과 남성은 일반적으로 비슷한 종류의 단백질을 섭취해야 하지만, 일부 차이가 있다고 할 수 있습니다.

단백질 섭취량:
여성: 일반적으로 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 60kg의 여성은 하루에 약 48g의 단백질을 섭취해야 합니다.
남성: 일반적으로 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 70kg의 남성은 하루에 약 56g의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질 고르는 방법:
육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기 등은 고단백 고기로 여성과 남성 모두가 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다. 특히 피부없는 닭 가슴살은 낮은 지방 함량과 높은 단백질 함량으로 인기가 있습니다.
해산물: 생선, 오징어, 조개류 등의 해산물은 높은 단백질 함량과 건강한 지방을 제공합니다. 오메가-3 지방산을 포함하여 다양한 영양소가 풍부합니다.

 

 

채소 단백질: 렌틸콩, 콩, 콩류, 콩나물, 견과류 등의 채소 단백질은 식물성 단백질 소스로서 좋은 선택입니다. 특히 콩류는 낮은 지방 함량과 높은 식이 섬유 함량을 가지고 있습니다.
유제품: 요구르트, 치즈, 우유 등의 유제품은 단백질과 칼슘을 함께 공급하는데 도움이 됩니다. 특히 저지방 유제품을 선택하여 지방과 칼로리 섭취를 제한할 수 있습니다.
식물성 단백질 대체품: 콩고기, 대두단백질, 채식 대용식품 등의 식물성 단백질 대체품은 채식주의자 또는 육식주의자 모두가 사용할 수 있는 옵션입니다.

여성과 남성은 개인의 건강 상태, 신체 활동 수준, 몸무게 등을 고려하여 적절한 단백질 섭취량을 결정해야 합니다. 또한 다양한 식품에서 단백질을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 공급받는 것이 중요합니다.